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每日总消耗（TDEE）
健康与运动TDEE 是一天消耗的总能量，约等于基础代谢率乘以活动系数（1.2-1.9）。减脂期在其基础上亏空 300-500 kcal、增肌期盈余 200-300 kcal，是通用的温和调整幅度。
#怎么算
TDEE = BMR × 活动系数：久坐办公 1.2，每周运动 1-3 次 1.375，3-5 次 1.55，几乎每天训练 1.725，体力劳动或一天两练 1.9。例如 BMR 1650 kcal、每周锻炼 4 次，TDEE ≈ 1650 × 1.55 ≈ 2550 kcal。也可按每公斤体重 30-40 kcal 粗估，再靠实际体重变化反推校准。
#减脂增肌怎么用
减脂：每天亏 300-500 kcal，对应每周约减 0.3-0.5kg，缺口过大容易掉肌肉且难坚持；增肌：每天盈余 200-300 kcal，同时保证每公斤体重 1.6-2.2g 蛋白质。体重单日波动多为水分，以两周为窗口看平均趋势再调整热量。TDEE 公式只是起点，执行中按体重变化的实测反馈修正比精确计算更可靠。
本页目录
- #怎么算
- #减脂增肌怎么用
更新于 2026-11-05
#关于「每日总消耗（TDEE）」的常见问题
TDEE 是一天消耗的总能量，约等于基础代谢率乘以活动系数（1.2-1.9）。减脂期在其基础上亏空 300-500 kcal、增肌期盈余 200-300 kcal，是通用的温和调整幅度。
本词条属于健康与运动分类，与 、、 等概念紧密相关。如果你刚开始接触本地大模型部署，建议按「基础概念 → 模型与量化 → 推理与部署」的顺序阅读相关词条，配合 GPU 检测工具 边学边验证自己硬件的可行方案。