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1RM 最大重复重量（One Rep Max）
健康与运动1RM 是标准动作下只能完成一次的最大重量，衡量绝对力量的通用指标。训练强度常按 1RM 百分比安排：85% 以上练力量，67%-85% 练增肌，67% 以下练耐力。
#怎么测、怎么估
直接冲击 1RM 对新手风险高，通常用次大重量推算：Epley 公式 1RM = 重量 × (1 + 次数/30)。例如卧推 80kg 能标准完成 6 次，1RM ≈ 80 × 1.2 = 96kg。用于推算的次数最好在 10 次以内，次数越多误差越大；测试前充分热身，每组尝试之间休息 3-5 分钟。
#百分比怎么用
经典分区：≥85% 1RM、每组 1-5 次发展最大力量；67%-85%、每组 6-12 次侧重肌肉体积；≤67%、每组 12 次以上发展力量耐力。训练计划常写成"用 1RM 的 70% 做 4 组 8 次"。1RM 随训练水平变化，建议每 4-8 周重估一次；疲劳期或状态差时按当下水平取百分比，不必对标历史最好成绩。
本页目录
- #怎么测、怎么估
- #百分比怎么用
更新于 2026-11-05
#关于「1RM 最大重复重量（One Rep Max）」的常见问题
1RM 是标准动作下只能完成一次的最大重量，衡量绝对力量的通用指标。训练强度常按 1RM 百分比安排：85% 以上练力量，67%-85% 练增肌，67% 以下练耐力。
本词条属于健康与运动分类，与 其他基础概念 等概念紧密相关。如果你刚开始接触本地大模型部署，建议按「基础概念 → 模型与量化 → 推理与部署」的顺序阅读相关词条，配合 GPU 检测工具 边学边验证自己硬件的可行方案。