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基础代谢率（BMR）
健康与运动基础代谢率 BMR 是清醒、静卧、空腹状态下维持呼吸心跳等生命活动的最低能耗，约占每日总消耗的 60%-70%，是制定减脂或增肌饮食量的计算起点。
#怎么估
常用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5，女性末项改为 −161（体重 kg、身高 cm）。例如 30 岁、70kg、175cm 的男性约 1650 kcal。经典的 Harris-Benedict 公式结果偏高约 5%，个体间存在 ±10% 的天然差异，精确测定需间接测热法。
#怎么用、常见误区
BMR 乘活动系数（久坐 1.2、每周运动 1-3 次 1.375、3-5 次 1.55）得到每日总消耗 TDEE，减脂在 TDEE 基础上亏空 300-500 kcal 比较稳妥。误区：长期吃得比 BMR 还低，身体会下调代谢进入"省电模式"，平台期和反弹多源于此；随年龄下降的代谢更多来自肌肉量减少，力量训练是有效的对冲手段。
本页目录
- #怎么估
- #怎么用、常见误区
更新于 2026-11-05
#关于「基础代谢率（BMR）」的常见问题
基础代谢率 BMR 是清醒、静卧、空腹状态下维持呼吸心跳等生命活动的最低能耗，约占每日总消耗的 60%-70%，是制定减脂或增肌饮食量的计算起点。
本词条属于健康与运动分类，与 、、 等概念紧密相关。如果你刚开始接触本地大模型部署，建议按「基础概念 → 模型与量化 → 推理与部署」的顺序阅读相关词条，配合 GPU 检测工具 边学边验证自己硬件的可行方案。