戒烟账本

#戒烟账本是什么？

戒烟账本是一款纯本地运行的戒烟计算器与戒烟打卡工具。填入戒烟开始日期、烟价（元/包）、每天包数与每包支数后， 页面自动累计戒烟天数、已省金额（并提示"相当于每天省多少元"）与少抽支数；同时按广为引用的戒烟恢复时间线 （参考 WHO 与公卫科普口径）逐条标记健康里程碑的达成情况，下一个里程碑会直接告诉你"还差 N 天"。 工具还会按"每支烟约折损 11 分钟寿命"的流行病学口径估算"夺回的时间"。所有数据只保存在你这台设备的浏览器 localStorage 里，不上传、不需要注册；复吸了随时点"重新开始计天"，重新开始也算数。

适合哪些场景？

• 刚戒烟最难熬的前几天：看着"20 分钟心率回落、12 小时一氧化碳清除"逐条变绿，给身体即时正反馈。
• 想知道"戒烟省了多少钱"：按你自己的烟价与烟量累计，戒烟一年省多少一目了然。
• 反复戒、反复吸的人：账本支持重开计天，把每一次尝试都记录成练习而不是失败。
• 想给家人一个交代：你少抽的每一支，也是家人少吸的每一口二手烟。

#戒烟 20 分钟后身体发生什么？

本页时间线采用世卫组织（WHO）与各国公共卫生机构科普材料中广为引用的恢复口径：停止吸烟 20 分钟后，心率与血压开始回落、手脚温度恢复； 12 小时后血液中一氧化碳浓度降至不吸烟者的正常水平；2 周-3 个月血液循环改善、肺功能提升；1-9 个月支气管纤毛恢复，咳嗽与气短减少； 1 年患冠心病的风险降到吸烟者的一半；5 年脑卒中风险降至与不吸烟者持平；10 年肺癌风险约为吸烟者的一半；15 年冠心病风险与从不吸烟者相同。

需要说明的是：这是人群统计口径，个体差异大，恢复速度与吸烟年限、基线健康状况都有关系，本页时间线仅作激励参考，不构成医学建议。

#戒烟一年省多少钱？算一题

以每包 25 元、每天 1 包、每包 20 支为例：戒烟一年（365 天）= 365 × 1 × 25 = 9125 元，同时少抽 365 × 20 = 7300 支烟； 按"每支烟约 11 分钟"的流行病学估算换算，相当于夺回约 55.8 天的清醒时间。换成每天半包、每包 12.5 元， 一年也能省下 365 × 0.5 × 12.5 = 2281.25 元。把你自己的烟价和烟量填进上方账本，数字会随天数每天自动增长。

#复吸了怎么办？

一支烟不代表失败，更不需要把账本清空重来——直接点"复吸了？重设开始日期"，账本从今天重新计天，此前最长的一次坚持天数会被保留记录。 公卫科普中常引用的口径是：大多数最终戒烟成功的人都平均经历了多次尝试（常见说法从数次到 30 次不等），把复吸当作练习而不是污点， 是行为科学里更接近成功的姿态。重新开始也算数。

#二手烟与家人

戒烟从来不只是自己的事：二手烟没有"安全暴露水平"，家中有人吸烟时，家人（尤其是儿童）患呼吸道感染、哮喘与中耳炎的风险会明显上升， 不吸烟的配偶患肺癌风险也会升高。你在账本里少抽的每一支烟，同时也是家人少吸的每一口烟。

#戒烟门诊和替代疗法

烟瘾是成瘾行为，只靠意志硬扛并不总是最优解：各地医院的戒烟门诊可提供行为干预与随访，尼古丁贴片、口香糖等替代疗法能明显提高戒烟成功率—— 需要时请咨询专业医生，本页工具不构成医学建议。

#常见问题 (FAQ)