情绪日记

#情绪日记是什么？

情绪日记是一款纯本地的情绪记录与追踪工具。每天选一档最贴近当下感受的表情（很糟 -2 / 不太好 -1 / 一般 0 / 不错 +1 / 很好 +2）， 可以顺手勾上影响情绪的因素标签（工作、睡眠、天气……）并写一句话备注，同一天重复保存会覆盖更新（upsert）。 页面把每个月的记录画成一张按情绪上色的月历（红色系代表低落、绿色系代表愉悦）、一条月度曲线，并统计月平均分、记录天数、连续记录天数与近两周趋势对比； 所有数据只保存在你这台设备的浏览器 localStorage 里，本工具不是医疗工具。

记情绪日记有什么用？

情绪管理的第一步是「觉察」。给感受一个 -2 ～ +2 的粗粒度评分，不需要精确，只需要诚实——这个动作本身就能把模糊的「心情不好」变成可观察、可描述的信号。 坚持几周后，月历的颜色分布和趋势曲线会呈现一些凭印象看不到的事实：比如情绪低总落在加班日、睡不够的日子，或某类事件之后； 标签统计还能帮你定位这些模式。许多心理咨询师也会建议来访者做类似记录，作为会谈的真实素材。 需要说明的是：这是自我觉察工具，不是诊断或治疗工具，评分高低不代表任何临床结论。

情绪和天气、季节有关系吗？

有关系。研究上称为季节性情绪波动：秋冬季日照变短会影响褪黑素与血清素的分泌节律，部分人会出现明显的季节性情绪低落； 持续阴雨、闷热高温等天气也与烦躁、疲惫的汇报率升高相关。这正是标签里保留「天气」的原因——记录一两个月后， 你可以用自己的数据验证「我一到下雨天就情绪低」究竟是错觉还是有规律。如果发现秋冬低落明显且已影响生活， 可以尝试白天多接触自然光、保持规律运动与社交；是否需要光照疗法等专业干预，请交给专业人士评估。

连续记录断了怎么办？

断了就断了，不用补记，也不必有挫败感。本工具的连击天数是「激励口径」：今天还没记不会打断连击（当天随手记上就自动接回去）， 但中间漏掉一整天后，连击会从新一轮连续记录重新开始数。习惯研究的共识是：中断一两天对习惯养成的影响远比想象的小， 真正容易让人放弃的是「中断之后的全盘自我否定」。回来点开页面，记下今天这一条，就是最好的重启——历史记录一直都在，月历随时可以回看。

情绪数据会上传吗？

不会，一条都不会。页面没有账号系统、没有后端接口，所有记录只写入你这台设备浏览器的 localStorage， 月历、曲线和统计全部在本页实时计算，全程不发出任何网络请求。也因此没有任何人——包括我们——能看到你的情绪数据。 相应的代价是：清理浏览器数据、换设备或重装系统都会让记录消失且无法找回，所以重要的阶段性记录建议用「导出 CSV」定期备份 （文件带 BOM 头，Excel 直接打开中文不乱码）。

什么时候需要专业帮助？

如果持续两周以上几乎每天情绪低落、对以前喜欢的事提不起兴趣，或伴随明显的睡眠与食欲改变、注意力下降、自责无力， 甚至出现伤害自己的念头，请把这当作和感冒发烧一样正常、但需要认真对待的信号，及时寻求专业帮助： 可拨打全国 24 小时心理援助热线 12356（免费），紧急情况请直接拨打 120 或 110。 求助不是软弱——就像在日记里诚实地记下「今天很糟」一样，它是在认真地照顾自己。