护眼提醒器（20-20-20 法则）

#20-20-20 法则是什么？

20-20-20 是眼科与视光领域流传最广的用眼休息口诀：每近距离用眼约 20 分钟，抬头看向 20 英尺（约 6 米）以外的目标， 持续至少 20 秒。看近时睫状肌需要持续收缩让晶状体变凸来对焦，长时间不放松就会积累调节紧张与酸胀感； 6 米以外的距离已接近人眼的调节静息点，看向远处时睫状肌基本松弛，配合有意识地多眨眼， 让泪膜重新铺匀，能在一定程度上缓解眼干、酸胀与聚焦迟缓。它不是治疗近视的方法，而是给高强度屏幕使用设定「强制喘息节奏」的行为工具。

为什么网页提醒器管不住后台标签页？（诚实边界）

浏览器出于性能、隐私与防骚扰考虑，不允许网页在后台标签页弹窗或随意发出声音：后台标签页的定时器会被节流到每秒一次甚至更久， 音频播放可能被拦截，全屏遮罩也只有页面在前台时才看得见。所以任何网页护眼提醒都只能覆盖「这个标签页开着」的时间。 本工具的做法是把能做到的部分做扎实：计时引擎基于 performance.now() 与起点的真实时间差整段反推， 节流只影响刷新密度、不影响时间基准，所以切走期间计时不漂移；回到前台时按时间线直接定位到当前段—— 休息到点就进遮罩，休息已经过完就轻提示「休息已结束，欢迎回来」并直接进入下一段工作。 如果你需要跨应用的系统级提醒，请求助操作系统的提醒事项或专门的桌面 App。

多久休息一次更有效？

20 分钟一档源自口诀的传播便利，并非唯一最优解。视光与工效学文献里同样支持更长的节奏： 多项研究把「连续用眼不超过 45-50 分钟、随后休息 5-10 分钟」作为对学生和办公室人群的推荐口径， 这与课堂课时、番茄工作法的粒度也更吻合——频繁中断在深度工作场景里反而难以执行。 结论是：与其纠结 20 还是 45，不如选一个你真能坚持的节奏。本工具内置 20-20-20 与 45-10 两个预设， 并允许自定义工作 5-120 分钟、休息 5-60 分钟，先跑起来比选哪个数字更重要。

闭眼和远眺哪个好？

两者放松的靶点不同，可以都做。远眺（看 6 米外）针对的是睫状肌——解除调节紧张，这是屏幕性视疲劳的主因； 闭眼针对的是眼表——眨眼暂停时泪膜蒸发减缓，配合轻轻闭合让眼轮匝肌与眼球「停机」，对干涩更对症。 短休息（20-30 秒）优先远眺，不中断手头节奏；长休息（几分钟）建议直接闭眼或离开屏幕。 本工具休息遮罩里的「看向 6 米外」提示，你也可以替换成闭眼执行，计时同样有效。

关于干眼与就医提醒

一句话：专注盯屏时人的眨眼频率会降到平时的一半甚至更低，泪膜破裂加速，这是屏幕干眼的主要机制，有意识地多眨眼是成本最低的对策。 若休息节奏调整一两周后仍持续眼干刺痛、视物模糊、畏光流泪，或伴头痛、看东西重影，请不要指望提醒器自愈—— 及时到眼科或正规视光门诊检查，排除干眼症、屈光问题或其他眼病。本工具是行为习惯辅助，不构成任何诊疗建议。

#常见问题 (FAQ)