咖啡因摄入计算器

咖啡因摄入计算器帮你把「今天喝了几杯」换算成体内咖啡因负荷。一杯中杯美式约含 225mg 咖啡因，接近成人全天 400mg 参考上限的六成；而很多人并不知道可乐、抹茶、黑巧克力同样含有可观的咖啡因。工具内置 14 种常见饮品与食品的参考含量，逐条累加即可得到今日总量与安全停饮时间。

如何使用本工具

1. 点「加一杯」逐条录入今天的咖啡、茶、饮料或巧克力，选择品类并填份数；
2. 孕期或哺乳期可勾选 200mg 建议口径，状态色带随之切换；
3. 填入现在时间，查看「几小时后摄入能降到 50mg 助眠线」与对应时钟时间；
4. 对照绿（<200mg）/黄（200–400mg）/红（>400mg）三档调整下午的饮品计划。

安全量参考

多数公共卫生机构（如欧洲食品安全局 EFSA、FDA 相关指南）建议健康成人每日咖啡因不超过约 400mg（大致相当 4 杯现煮咖啡）；孕期与哺乳期建议减半至 200mg；青少年与咖啡因敏感人群更低。这些数字是「建议上限」而非中毒剂量线，单次摄入过多可能引起心悸、焦虑与入睡困难。

推算公式

• 今日总量 = Σ（品类咖啡因 × 份数）
• 残余量：remaining = total × 0.5^(t/5)（t 为小时，半衰期按 5 小时）
• 降到 50mg 的时间：t = 5 × log₂(total ÷ 50)

常见问题

• 下午到底几点后不能喝咖啡？取决于总量与你的入睡时间：一杯美式（225mg）大约需要 15.5 小时才降到 50mg，两杯则超过 20 小时——所以「睡前 8 小时不喝」对大杯爱好者往往不够，建议把最后一杯提前到午后早段。
• 能量饮料和可乐也算吗？要算。一罐 250ml 能量饮料约 80mg、一罐 330ml 可乐约 34mg，叠加咖啡后很容易超出心理预期。
• 半衰期 5 小时准确吗？5 小时是健康成人的典型参考值，个体差异约 3–7 小时；孕妇、口服避孕药使用者代谢明显更慢，敏感人群请自行留更大余量，本工具结果仅供参考。