健康与运动仪表台
BMI、体脂、基础代谢、每日热量缺口、心率区间、饮水量、1RM 与 HIIT 计时——把身体数据算明白再练，全部本地计算。
适合：减脂增肌、跑步骑行、日常健康管理体重体态的人
推荐工作流
- 1
体检报告先翻译：BMI 与体脂率双口径定位，理想体重给区间不给死数
- 2
减脂按 BMR×活动系数算 TDEE，热量缺口设 300-500 kcal 稳步掉秤
- 3
跑步按年龄算心率区间（燃脂/有氧/无氧三档），训练不瞎冲心率
- 4
力量训练按 1RM 反推各次数重量档，HIIT 用间歇计时器卡运动休息比
- 5
每天喝多少水按体重与活动量算，运动日自动上调
计算身体质量指数(BMI)，评估体重状况，支持公制和英制单位
通过BMI、年龄、性别计算体脂率，支持多种测量方法，提供健康评估
计算基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)，制定科学的体重管理计划
基础代谢率、每日消耗、饮食热量计算
计算最大心率、目标心率区间，提供科学的运动强度指导
计算每日建议水分摄入量，基于体重、运动量、环境因素，不同饮品含水量换算
计算理想体重范围，支持多种公式，结合身体骨架类型调整，体重目标设定建议
计算各种运动消耗的热量，基于体重、运动时长、强度，减重目标运动计划制定
根据训练重量和重复次数估算单次最大重量，支持多种公式，科学制定训练计划
Tabata 等四种预设与自定义训练方案，阶段变色大屏、提示音与防后台漂移
#健康与运动仪表台：一套解决完整任务的工具组合
BMI、体脂、基础代谢、每日热量缺口、心率区间、饮水量、1RM 与 HIIT 计时——把身体数据算明白再练，全部本地计算。本专题面向减脂增肌、跑步骑行、日常健康管理体重体态的人，精选了 10 个健康与运动仪表台场景下的高频工具。
所有工具均为纯本地计算：健康与运动仪表台中的每一个工具都在浏览器内完成处理，减脂增肌无需注册、无需上传任何数据。建议按上方工作流的顺序使用，每个环节的输出即为下一环节的输入。