睡不好，多半是节律和压力在算账：睡眠质量、生物钟与压力自测同样的八小时，有人醒来满血、有人更困，差别在睡眠效率、生物钟类型和白天攒下的压力。这篇用睡眠质量、昼夜节律、压力水平三个自测把觉睡明白，再靠睡眠周期、屏幕时间和番茄钟把作息理顺。均为量表估算，仅供参考，不构成医疗建议。