喂养记录：睡眼惺忪时也要一秒能记

新生儿阶段，医生问的第一句话就是"多久喂一次、每次多少"。可凌晨三点的喂奶现场，没人想解锁手机、找 App、等开屏广告。🔧 婴儿喂养记录器 按"半梦半醒也能操作"设计：

  • 亲喂一键开始计时，结束自动记录时长；瓶喂有 +10/+30/+50 的快捷奶量键；换尿布选状态即记——三类记录全在首屏；
  • 顶部大字显示距上次喂养多久了（这是夜里最需要的信息：3 点喂过，现在 6 点，间隔 3 小时）；
  • 当日小结自动汇总：亲喂多少分钟、瓶喂多少毫升、换了几次尿布——儿保门诊要的数字当场就有；
  • 支持历史天回看，可导出 CSV 给家里另一位带娃的人。

数据只存在本机浏览器，页面把备份建议明明白白写出来（重要记录截图存档）。它不构成医学建议，喂养节奏请以儿保医生指导为准——页面原话。

戒烟账本：记录你已经赢下的部分

戒烟工具大多是恐吓式的（肺癌照片警告），🔧 戒烟账本 反着来——只记录你赢下的部分：戒了多少天、省了多少钱、少抽了多少支。烟价和烟量填一次，之后每天打开都是正向数字在涨：一天一包 25 元的烟，一百天就是 2500 元，很多人第一次看到这个数字都会愣一下。

核心是那张身体恢复时间线：20 分钟心率回落、12 小时一氧化碳恢复正常、1 年冠心病风险减半、15 年风险等同不吸烟者——每一条都有达成日期和"还差 N 天"的倒计时，绿色✓一路点亮下去。复吸了怎么办？重设日期重新计天，页面写的是"重新开始也算数"——戒烟平均要尝试多次才成功，去羞耻化本身是有效干预的一部分。

情绪日记：给心情一个可见的形状

🔧 情绪日记 极简到只剩三步：选一个表情（五档，从很糟到很好）、选几个标签（工作/睡眠/运动……）、写一句话。它给回你三样东西：月历热图（每天的颜色深浅就是那个月的形状）、情绪曲线、连续记录天数。趋势分析很克制：“最近在变好"“最近有点低——记得照顾自己”，仅此而已，不做过度解读。

页面最重要的一行字是心理援助热线 12356——情绪工具的边界感，比功能更重要。

三件工具的共同选择：本地优先

喂养记录、戒烟进度、情绪波动——这三类数据放在任何一个第三方服务器上都不合适。三件工具全部只存在浏览器本地、不注册、不同步，清除浏览器数据前记得导出备份（都带 CSV 导出）。这种"数据不过网"的取舍，正是本地工具存在的意义。

常见问题

换手机了记录怎么办？

喂养和情绪记录支持 CSV 导出备份；戒烟账本记录开始日期即可在任何设备重建。跨设备云同步不在设计内——代价是隐私，收益也是隐私。

亲喂每次都要掐表吗？

不用精确。工具的亲喂计时只是省去"刚才喂了多久"的记忆负担，误差一两分钟完全不影响小结的意义。

情绪日记坚持不了每天记怎么办？

断了就断了，连击归零重头记——情绪记录的意义在觉察频率不在完美连续。工具的连击统计特意设计了"今天还没记不断档"的宽容口径。

本章配套工具箱

边读边用：以下工具均在浏览器本地运行，数据不上传。