设备体检做了一堆，身体的呢

装新机第一件事是跑分，屏幕到手第一件事是查坏点。可同样是这台设备的一部分——手指、眼睛、呼吸、心肺——很少有人给它们一个数字。十月转凉，换季感冒、干眼、久坐、新外设开箱这些琐碎又高频的需求凑到了一起，正好用四个浏览器本地的小工具处理掉。

它们不需要账号、不联网上传，也不互相依赖，按"由外向内"的顺序讲：先测手里的硬件，再测看的东西，最后测自己的身体。

第一项：手指。逐键验货，再测一次无冲

机械键盘到货，最省事的验货动作不是摸手感，而是把每个键按一遍。键盘按键测试把浏览器收到的键码映射到一张可视化键盘布局上，按过的键实时高亮并统计已测进度：104 键全亮一遍，失灵键当场现形，也不用凭印象回忆"刚才 F7 到底响没响"。

更值得测的是按键无冲。同时按住若干键，看是不是全部被上报——游戏键盘普遍支持 6KRO 或全键无冲（NKRO），普通薄膜键盘常常只支持 2-3 键无冲，同按 4-6 个键丢键属于正常现象，不是坏了。工具里的"当前同按／最高同按纪录"就是给这件事一个粗估口径。

一条判断规则值得背下来：单按始终不高亮、也不出现在布局外按键里，才疑似真坏键；单按正常、只在特定组合里不亮，那是键冲限制，或者组合键被系统和浏览器快捷键拦截。前者找售后，后者换键位即可。

验完手感顺手测速。打字速度测试60 秒倒计时、中英文双模式，实时给 WPM 与准确率并保留历史最佳。口径统一才有可比性：英文按 5 个字符算 1 词，100 WPM 就是每分钟 500 字符。新键盘到手第一天打一个基线，两周后再打一次，键程与回弹的差别会直接写在 WPM 和准确率曲线上——比"感觉变顺手了"客观得多。

第二项：眼睛。坏点用色场找，缩放用 DPR 验

屏幕检测纯白、纯黑、红绿蓝全屏色场逐一切换，坏点、亮点、背光漏光在纯色背景下藏不住；同一页还会报出分辨率、设备像素比（DPR）与色深，外接显示器和二手屏都适用。

DPR 这一项最容易误判，举个可复算的例子：一块物理 2560×1440 的屏，系统缩放开到 200% 时，浏览器读到的 CSS 逻辑分辨率就是 1280×720，DPR 等于 2。反过来验证面积：1280×720×2²=3686400，与 2560×1440 的像素总数完全对上。如果读到 1280×720 而 DPR 显示 1，多半是窗口没全屏或缩放没生效，先别怀疑屏坏了。

第三项：呼吸。别默数，跟着圆环走

前两项向外测，这一项向内。紧张失眠时"深呼吸"三个字基本没用，因为没人给数秒，注意力全花在掐表上。呼吸训练引导用扩缩圆环替代默数：吸气时圆环扩大、屏息时保持、呼气时收缩，内置 4-7-8（吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒）与 4-4-4-4 盒式呼吸两种经典节拍，各段秒数和目标循环数都能自定义。

节拍账很好算。4-7-8 单循环 4+7+8=19 秒，练 4 个循环就是 76 秒，睡前一轮不到一分半；盒式呼吸单循环 4×4=16 秒，会后紧张时在工位上做 3 分钟，180÷16=11.25，约 11 个循环刚好收尾。关键在于呼气长于吸气：4-7-8 的呼气比吸气长一倍，身体才进得去放松状态。若 7 秒屏息憋得难受，可以退到自定义的 4-2-6，或者干脆用吸 4 呼 6 的延长呼气法，原则不变——练完该是松，不是更累。

这里必须把边界说清楚：这个工具只提供放松练习的节拍参考，不是医疗或心理治疗手段，也不能替代任何诊疗。练习中出现头晕、胸闷、呼吸困难，应立即停止并恢复正常呼吸；孕妇、呼吸系统疾病患者或有恐慌症史的人，请先咨询医生再练。一般建议每天 2 次、每次 4-8 个循环，4-7-8 初学期单次别超过 4 个循环。

第四项：心肺。把"骑多快"算成一行公式

骑行是最容易量化的有氧，而码表上的时速其实能提前算出来。骑行配速换算表的第三栏从传动原理正推：

时速 = 踏频 × (前齿 ÷ 后齿) × 轮周长 × 60 ÷ 1000

代一组能复算的数：踏频 90、齿比 50/17、轮周长约 2.1 米（对应轮外径约 668 mm，和工具里 700c 公路预设的 2.111 米很接近）。

  • 齿比 50 ÷ 17 ≈ 2.94
  • 每曲柄转前进 = 2.94 × 2.1 ≈ 6.18 米
  • 时速 = 90 × 2.94 × 2.1 × 60 ÷ 1000 ≈ 33.4 km/h
  • 每公里配速 = 60 ÷ 33.4 ≈ 1.80 分，即约 1 分 48 秒每公里
  • 15 公里通勤：15 ÷ 33.4 × 60 ≈ 27 分钟

档位一换数字就跟着变：踏频从 90 降到 80，时速 33.4 × 80 ÷ 90 ≈ 29.7 km/h；换成通勤常见的 34/17（齿比正好 2.0）、踏频 80，则是 80 × 2 × 2.1 × 60 ÷ 1000 = 20.16 km/h。出发前把档位表算清，比路上乱按变速有用。要注意这是理论值，不含风阻、坡度和打滑，实际平路巡航通常低于它——差出来的那一截，差不多就是风阻和滚阻的量级提示。轮周长想取准，以外胎侧壁的 ETRTO 标注加实测滚动一周为准，工具页尾的常见轮径周长速查表可以直接拿去配码表。

强度再叠一层：心率计算器支持 220−年龄、田中（208−0.7×年龄）等几种最大心率估算，并用 Karvonen 公式给出目标区间。30 岁、静息心率 60 的人，按田中公式最大心率 = 208−21 = 187，70% 强度的目标心率 = (187−60) × 0.7 + 60 ≈ 149 次/分，80% 强度 = 127 × 0.8 + 60 ≈ 162 次/分。这类公式是人群平均意义的估算，个体差异不小；运动时心率一般不建议超过最大心率的 85%，涉及心脏的不适一律以医生判断为准。

常见问题

浏览器测键盘，能代替硬件检测软件吗？

它读的是浏览器实际收到的按键事件，覆盖"这个键有没有上报"这一层，日常验货和排查坏键够用。局限也在这里：某个键不亮，可能是硬件键冲矩阵的限制，也可能是那个组合被系统或浏览器快捷键先截走了，工具页里的"布局外按键"列表就是帮你区分这两类情况的。

呼吸练习能做多久、能不能治失眠？

它只是放松节拍的参考工具，不构成医疗建议，更不是失眠的治疗手段。睡前一轮 4 个循环约 76 秒就够，别把它变成新的打卡压力。任何时候出现头晕、胸闷或呼吸困难，立即停止并恢复自然呼吸；持续不适请就医。

理论时速和实际差多少？

平路、无风、标准胎压下差距最小，一般低几个百分点到一成；逆风或爬坡差距会明显拉大。它的用途不是替代码表，而是提前告诉你"这一档踩到多少踏频能上多少速度"，换挡决策有数可依。

小结

四件事串成一套身体自检：逐键加无冲验键盘（104 键全亮一遍）→ 纯色场加 DPR 验屏幕 → 跟圆环练 4-7-8 四个循环（19 秒一圈）→ 用踏频×齿比×轮周长推时速、再用心率区间定强度。键盘按键测试、屏幕检测、打字速度测试、呼吸训练引导、骑行配速换算表、心率计算器全部浏览器本地运行，按键事件、屏幕参数和身体数据都不出本机。

身体这台设备没有跑分软件，但可复算的数字总归比"感觉"可靠。想给心肺和体成分补一套完整账本——VO2max、跑步配速、1RM、饮水与睡眠——站内 43 款健康计算器的分组导读见《健身与健康管理计算器合集：43 个指标一次讲清》。测算结果仅供参考，不构成医疗建议，异常交给医生。